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怎样打造紧实浑圆的小翘臀

发布时间:2020-12-25 03:53:48 阅读: 来源:放料阀厂家

养生之道网导读:臀部也是女人比较性感的一个地方,那么屁股太大怎么办?屁股要要怎么减?为了大家小编也从网上搜集了一些瘦屁股的方法,帮你打造紧实……

臀部也是女人比较性感的一个地方,那么屁股太大怎么办?屁股要要怎么减?为了大家小编也从网上搜集了一些瘦屁股的方法,帮你打造紧实浑圆的小翘臀。

屁股大好听点是“好生育”,但肉肉的臀部可是影响身材美观的重要一环,紧实挺翘的蜜桃臀才是美丽的标准。怎么瘦屁股呢?其实屁股大很多时候都是因为不良的生活习惯导致的,久坐、缺乏运动、内裤尺寸不对都会导致屁股大,所以瘦屁股就要从改善这些不良习惯开始做起。屁股大的原因,主要是缺乏运动,在生活中不要长时间坐在电脑前,特别是刚吃饭不久,很容易使臀部长肉。多运动,多按摩都是可以瘦臀的。

怎么样才能瘦屁股

1、避免久坐

久坐会使下身体循环代谢减慢,极易造成下身浮肿,臀部轮廓走形,大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走,饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说,选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害,让臀部曲线更优美,有助于打造心形臀。

2、爬楼梯

楼梯训练法也是帮助塑造完美臀型的好途径,人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态,血液循环和代谢能力都会加速,所以此法可谓最方便的塑臀捷径。

3、走路收腹提臀

平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯,这样不仅能够收紧肌肉和皮肤,还能最大限度促进脂肪燃烧,避免下盘过大造成的梨形身材困扰,同时有助于整体形象的塑造。

4、简易瘦臀操

站立,右侧身体靠着椅或者墙以保持身体的平衡。左脚抬起,用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下,左臀提起,接着再恢复双膝并拢。如此保持30秒;每条腿重复2次。如果有时间呆在家中,可以试试。

瘦臀操:

Step1:瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀!

1 仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

2 利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

3 两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

4 膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

5 此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

注意事项:

● 请注意肩膀要维持贴地,不要浮起来。

● 做完此运动后,你会发现从地面起身时,会比平常更轻松地站起,代表你的骨盆有获得调整喔!

Step2:抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨!

1 请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2 两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

注意事项:

● 膝盖会不自觉打开的女性,可将抱枕或毛巾夹在两膝之间,并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

● 如果这个动作对你已是轻而易举,可尝试在身体抬起时,一只脚跟着伸直抬起维持10秒,然后再换抬另一只脚做同样的动作。

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