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【消息】春季不节食健康减肥DIY7天瘦身食谱

发布时间:2020-12-25 17:01:33 阅读: 来源:放料阀厂家

春季不节食健康减肥 diy7天瘦身食谱

第一天

早餐:全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。

午餐:糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个。

晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。

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第二天

早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)。

午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个。

晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。

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第三天

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个。

午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。

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第四天

早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟。

午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个。

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。

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第五天

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋2个。

午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个。

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。

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第六天

早餐:玉米1个+小餐包2个。

午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

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第七天

早餐:全麦吐司2片+蒸蛋。

午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个。

晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。

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